Ungewolltes Untergewicht stellt für Betroffene ein Problem dar. Was ist zu tun, um gesund an Gewicht zuzulegen? Ist das machbar?
Eine gesunde Zunahme an Gewicht ist bei Beachtung gewisser Grundsätze umsetzbar. Verschiedene Regeln helfen, das Ziel zu erreichen. Noch besser gelingt es bei zuvor geschehener Abklärung der Ursache für bestehendes Untergewicht.
Methoden der Gewichtszunahme
Jeder Mensch ist individuell und benötigt für einen Erfolg seine eigene Methode. An erster Stelle steht kalorienhaltige Essensaufnahme in gesundem Maß. Verschiedene Möglichkeiten unterstützen die Gewichtszunahme:
- das Trinken von Flüssignahrung, um weitere Kalorien aufzunehmen, oder im Fall eines Ausfalls einer Mahlzeit,
- der Verzehr von kalorienhaltigen Lebensmitteln wie Nudeln, Kartoffeln, Reis und Brot (vorzugsweise Vollkornbrot) sowie
- kurze und intensive Trainingseinheiten, um Kalorien nicht zu verbrennen, sondern Muskelmasse und Körpergewebe aufzubauen beziehungsweise anzuregen.
Ein gezielter Essensplan bringt Struktur in das Vorhaben. Der Betroffene achtet auf regelmäßige Mahlzeiten – vor allem morgens, mittags und abends. Frische Zutaten reichert er mit einer guten Portion kohlenhydrathaltiger Lebensmittel an. Sie fördern effektiv die Zunahme. Quark, Milch, Joghurt und Bananen unterstützen als Zwischenmahlzeiten den Prozess der Gewichtszunahme. Mundgerecht vorbereitete Häppchen in Reichweite platziert, animieren dazu, zwischendurch zu essen.
Lieblingsgerichte verzehren leichtgewichtige Menschen mit Freude und nehmen gleichzeitig zu. Den Appetit regen ein Schluck Wein oder ein Aperitif in einem gesunden Maß an. Fällt es trotz allem schwer, regelmäßig Nahrung aufzunehmen, oder es fehlt Appetit, wirkt die Fortimel Flüssignahrung unterstützend. Angereichert mit allen wichtigen Vitaminen, Nährstoffen, Mineralstoffen und Spurenelementen, liefert sie benötigte Kohlenhydrate.
Ein weiterer Aspekt ist der Sport. Der Untergewichtige wählt eine Trainingsmethode, die keinesfalls auf Ausdauer oder Verbrennung abzielt. Kurze und intensive Trainingseinheiten bauen Muskelmasse auf und führen zur Gewichtszunahme. Ein regelmäßiges Training mit Gewichten erhöht die Proteinsynthese und bewirkt eine schnelle Zunahme.
Umsetzung von Flüssignahrung, Essen und Training als Hilfsmittel
Bei Beachtung der genannten Methoden und Grundsätze, ist eine Gewichtszunahme schnell und gesund umzusetzen. Wer dieses Ziel verfolgt, stellt sich zu Beginn die Frage: „Wie Gewicht zunehmen?“ Die Antwort: durch Einhalten der Methoden und gezielte Umsetzung des Vorhabens. Einen Essens- und Trainingsplan zu erstellen und umzusetzen, ist unumgänglich. Erste Erfolge zu verzeichnen, ermutigt, weiterzumachen. Eine Anmeldung im Fitnessstudio ist der erste Schritt, regelmäßig zu trainieren. Trainingseinheiten zu Hause, durch einen zuvor erstellten Plan, erweisen sich als ebenso hilfreich. Die praktisch portionierte Fortimel Flüssignahrung hilft, keinen Druck entstehen zu lassen. Selbst, wenn die Einhaltung des Planes nicht gelingt, ist sie schnell einsetzbar und liefert alles Wichtige. Ausgefallene Mahlzeiten erzeugen keinen weiteren Druck, das Problem ist schnell gelöst.